Kompletný sprievodca ochranou pred slnkom a UV žiarením: Od SPF cez “zdravé opálenie” po vnútornú ochranu

Mnohí z nás túžia po krásnom bronzovom opálení, ale málokto vie, ako sa opaľovať správne a bezpečne.

V časoch, keď klimatické zmeny prinášajú čoraz intenzívnejšie UV žiarenie a ozónová vrstva nie je tým, čím bývala, sa téma ochrany pred slnkom stáva dôležitejšou než kedykoľvek predtým.

Štatistiky ukazujú dramatický nárast prípadov rakoviny kože u čoraz mladších pacientov. Pritom väčšine z nich sa dalo predísť správnou prevenciou a ochranou.

Dobrou správou je, že moderná veda nám ponúka širokú škálu možností, ako si užívať slnečné dni bezpečne a pritom naplno. Od najnovších poznatkov o účinkoch UV žiarenia, cez revolučné ochranné prípravky, až po inovatívne doplnky stravy.

UV žiarenie a jeho vplyv na pokožku: Čo potrebujete vedieť pre bezpečné opaľovanie

Slnečné lúče sú pre život nevyhnutné, no ich účinky na našu pokožku môžu byť dvojsečnou zbraňou. Kým primerané vystavenie sa slnku podporuje tvorbu vitamínu D a zlepšuje náladu, nadmerné opaľovanie môže viesť k vážnym zdravotným problémom.

Typy UV žiarenia a ich vlastnosti

• UVA žiarenie: Najčastejšie sa stretávame s UVA žiarením, ktoré tvorí až 95% všetkého UV žiarenia dopadajúceho na Zem. Tento typ žiarenia je pomerne zákerný – preniká hlboko do pokožky, prechádza cez sklo aj mraky a pôsobí rovnako intenzívne počas celého roka. Je hlavným vinníkom predčasného starnutia pokožky, vzniku vrások a pigmentových škvŕn.
• UVB žiarenie: UVB žiarenie, hoci predstavuje len 5% celkového UV žiarenia, má výrazný vplyv na našu pokožku. Na rozdiel od UVA žiarenia neprenikne cez sklo, ale jeho účinky pocítime takmer okamžite – práve ono spôsobuje spálenie pokožky a začervenanie. Zároveň je zodpovedné za tvorbu melanínu, vďaka ktorému sa opálime. Jeho intenzita nie je stála – najsilnejšie je medzi 11:00 a 15:00 hodinou.
• UVC žiarenie: Existuje aj tretí typ – UVC žiarenie. UVC žiarenie predstavuje najkratšiu a energeticky najsilnejšiu formu ultrafialového žiarenia s vlnovou dĺžkou 100-280 nanometrov. Práve vďaka svojej vysokej energii je tento typ žiarenia mimoriadne nebezpečný pre všetky živé organizmy, pretože dokáže priamo poškodzovať DNA buniek.

Našťastie je blokované ozónovou vrstvou a za normálnych okolností sa k našej pokožke nedostane.

Ako UV žiarenie ovplyvňuje našu pokožku?

Účinky UV žiarenia na pokožku môžeme pozorovať okamžite. Medzi prvé príznaky patrí:

• začervenanie, 

• spálenie a 
• tvorba opálenia.

U citlivejších jedincov sa môže prejaviť solárna alergia. Pokožka sa tiež rýchlo dehydratuje a môže byť podráždená.

Z dlhodobého hľadiska sú následky ešte závažnejšie. Nadmerné vystavovanie sa UV žiareniu urýchľuje starnutie pokožky, podporuje tvorbu vrások a pigmentových škvŕn. Pokožka stráca elasticitu a, čo je najhoršie, zvyšuje sa riziko vzniku rakoviny kože. UV žiarenie poškodzuje DNA buniek a oslabuje imunitný systém kože.

Slnko však nie je len náš nepriateľ. Má aj pozitívne účinky na naše zdravie. Podporuje tvorbu vitamínu D3, ktorý je kľúčový pre naše kosti a imunitu. Slnečné lúče zlepšujú náladu, podporujú tvorbu serotonínu (hormónu šťastia) a pozitívne vplývajú na kvalitu spánku. 

Dokonca môžu pomôcť pri niektorých kožných ochoreniach, ako je napríklad psoriáza.

Pre optimálnu tvorbu vitamínu D pritom stačí naozaj málo – vystaviť slnku tvár a ruky na 15-20 minút denne, ideálne mimo poludňajších hodín. Dlhšia expozícia už neprináša žiadne dodatočné benefity a môže byť pre našu pokožku škodlivá.

SPF – Ochranný faktor proti slnku: Každodenný štít pred slnkom

Ochranný faktor proti slnku (SPF) už dávno nie je len záležitosťou letnej dovolenky pri mori. Podľa dermatologičky MUDr. Karolíny Baumgartnerovej by mal byť súčasťou našej každodennej rutinnej starostlivosti o pleť počas celého roka. “SPF je najdôležitejšia prevencia starnutia pleti a vzniku melanómu,” zdôrazňuje odborníčka na svojom Instagram profile.

Čo je SPF faktor a čo znamená?

SPF (Sun Protection Factor) nie je len číslo na obale krému. Toto číslo nám hovorí, koľkokrát dlhšie môže naša pokožka odolávať spáleniu v porovnaní s nechránenou pokožkou. 

Predstavme si to na jednoduchom príklade: ak sa vaša pokožka začne páliť po 10 minútach na slnku, s SPF 30 by teoreticky vydržala 300 minút. V praxi to však funguje trochu inak.

Ochranné faktory fungujú dvoma spôsobmi. Fyzikálne (minerálne) filtre vytvárajú na pokožke ochrannú vrstvu, ktorá odráža UV žiarenie. Chemické filtre zasa fungujú tak, že UV žiarenie absorbujú a premenia ho na teplo.

SPF 15: Základná ochrana pred slnkom pre bežné dni

SPF 15 blokuje približne 93% UVB žiarenia. Podľa odborníkov z Národného onkologického inštitútu je to dostačujúce pre bežný pracovný deň v kancelárii počas zimných mesiacov. “Pre bežné každodenné aktivity však odporúčam minimálne SPF 30,” upozorňuje dermatologička.

SPF 30: Zlatý štandard každodennej ochrany pred slnkom

SPF 30 je považovaný za zlatý štandard každodennej ochrany. Blokuje až 97% škodlivého UVB žiarenia a Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) ho odporúča ako minimum pre bežné denné aktivity. Nezabudnite však na pravidelné obnovovanie ochrany každé 2 hodiny, najmä ak ste aktívni vonku.

SPF 50+: Maximálna ochrana pre náročné podmienky

SPF 50 a 50+ sú najvyššie dostupné ochranné faktory, ktoré blokujú viac ako 98% UVB žiarenia. “Tieto vysoké faktory odporúčam najmä ľuďom so svetlou pokožkou, deťom, pacientom s históriou rakoviny kože v rodine a všetkým počas intenzívneho slnečného žiarenia, napríklad pri mori alebo na horách,” vysvetľuje MUDr. Baumgartnerová.

Pravidlá správneho používania

Zaujímavé je, že rozdiel medzi jednotlivými faktormi nie je lineárny. Kým SPF 15 blokuje 93% žiarenia, SPF 30 už 97% a SPF 50 až 98%. Žiadny faktor však neposkytuje 100% ochranu. Kľúčová je správna aplikácia dostatočného množstva prípravku a jeho pravidelná reaplikácia.

Pre optimálnu ochranu by sme mali naniesť približne 2 mg krému na každý centimeter štvorcový pokožky. V praxi to znamená asi jednu čajovú lyžičku na tvár a krk a dve polievkové lyžice na celé telo. “Väčšina ľudí aplikuje len štvrtinu až polovicu potrebného množstva,” dodáva MUDr. Baumgartnerová. “Tým sa výrazne znižuje reálna ochrana, ktorú SPF poskytuje.”

Typy opaľovacích prípravkov: Ako si vybrať ten správny?

Stojíte v lekárni pred regálom plným opaľovacích prípravkov a neviete si vybrať? Nie ste sami. Ponuka je naozaj široká a každý typ má svoje výhody aj nevýhody. Poďme sa pozrieť, aké typy opaľovacích prípravkov máme k dispozícii a pre koho sú vlastne určené.

Fyzikálne filtre

Tieto prípravky obsahujú minerálne látky, najčastejšie oxid zinočnatý alebo oxid titaničitý. Fyzikálne filtre sú prvou voľbou pre citlivú pokožku a malé deti. Fungujú ako zrkadlo – odrážajú UV žiarenie od pokožky. Ich výhodou je, že začínajú účinkovať ihneď po nanesení a sú veľmi šetrné. Nevýhodou môže byť biely film, ktorý zanechávajú na pokožke.

Chemické filtre

Chemické filtre fungujú na inom princípe – UV žiarenie pohlcujú a premieňajú na teplo. Sú obľúbené pre svoju ľahkú roztierateľnosť a neviditeľnosť na pokožke. Potrebujú však približne 20 minút na aktiváciu a u citlivejších jedincov môžu vyvolať podráždenie.

Kombinované prípravky

Moderné opaľovacie prípravky často kombinujú oba typy filtrov. “Získavame tak to najlepšie z oboch svetov – okamžitú ochranu fyzikálnych filtrov a komfort používania chemických filtrov,” vysvetľuje odborníčka.

Výživové doplnky na podporu opaľovania

Novinkou na trhu sú aj špeciálne výživové doplnky, ktoré podporujú prirodzenú ochranu pokožky pred UV žiarením zvnútra. Zaujímavým príkladom sú SUNBEARS – gumové medvedíky s obsahom beta-karoténu, biotínu, selénu a vitamínov C a E.

Tieto látky pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom a podporujú prirodzenú tvorbu melanínu.

Rôzne formy opaľovacích prípravkov

Opaľovacie prípravky prichádzajú v rôznych formách a každá z nich má svoje špecifické výhody. Či už preferujete ľahký sprej, klasický krém alebo praktickú tyčinku, dôležité je vybrať si takú formu, ktorá vám bude vyhovovať a budete ju pravidelne používať.

Krémy

Klasické krémy sú najpoužívanejšou formou ochrany. Sú vhodné najmä pre suchšiu pokožku a poskytujú výdatnú hydratáciu. “Pre tvár vždy odporúčam špeciálne určené krémy, ktoré sú prispôsobené citlivej pokožke tváre,” radí MUDr. Baumgartnerová.

Spreje

Spreje si získali obľubu vďaka jednoduchej aplikácii. Sú praktické najmä na ťažko dostupné miesta, ako je chrbát. Treba však dávať pozor na rovnomerné nanesenie a vyhnúť sa vdýchnutiu. Ideálne je sprej najprv nastriekať do rúk a potom rozotrieť po pokožke.

Gély

Gélová forma je príjemná najmä pre mastnú pleť a počas horúcich dní. Gély sa rýchlo vstrebávajú a nezanechávajú mastný film. Sú obľúbené aj u mužov a športovcov.

Oleje

Opaľovacie oleje sú vhodné pre suchú pokožku a poskytujú intenzívnu hydratáciu. Pozor však na nízke SPF faktory, ktoré sa v olejoch často vyskytujú. Pre bezpečné opaľovanie odporúčame minimálne SPF 30.

Tyčinky

Tyčinky sú praktické na citlivé a malé oblasti ako nos, uši či jazvy. Sú ideálne do kabelky na rýchle pretretie exponovaných miest počas dňa. Často obsahujú fyzikálne filtre a sú vodeodolné.

Nezáleží na tom, akú formu si vyberiete – kľúčové je používať prípravok pravidelne a v dostatočnom množstve. Najlepší opaľovací prípravok je ten, ktorý budete skutočne používať.

Výber správneho opaľovacieho prípravku: Prispôsobte ochranu svojim potrebám

Vybrať si správny opaľovací prípravok nie je len o čísle SPF. Je to ako skladačka, kde musíme zohľadniť mnoho faktorov – od typu našej pokožky až po aktivitu, ktorú plánujeme. Poďme sa pozrieť, ako si vybrať ten najvhodnejší prípravok práve pre vás.

Kľúčové faktory pri výbere opaľovacieho prípravku

Pri výbere opaľovacieho prípravku musíme zohľadniť niekoľko kľúčových faktorov. Ide najmä o typ našej pokožky, plánované aktivity, prostredie, v ktorom sa budeme pohybovať, a dokonca aj ročné obdobie. 

Poďme sa na tieto faktory pozrieť bližšie a zistiť, ako nám môžu pomôcť pri výbere toho správneho prípravku.

Výber opaľovacieho prípravku a SPF podľa typu pokožky:

Každý typ pokožky potrebuje inú úroveň ochrany. Ľudia so svetlou pokožkou, pehami a svetlými vlasmi by mali vždy siahnuť po najvyššej možnej ochrane SPF 50+. 

Tmavšie fototypy môžu používať nižšie faktory, nikdy však nie nižšie ako SPF 30. Citlivá pokožka potrebuje prípravky s minerálnymi filtrami, mastná pokožka zasa ľahké, nemasiace textúry.

Výber opaľovacieho prípravku a SPF podľa plánovanej aktivity:

Intenzita pohybu výrazne ovplyvňuje výber prípravku. Pri športe sa viac potíme, preto potrebujeme vodeodolné prípravky s ľahkou textúrou, ktoré sa nevymyjú potom. Pre bežné nosenie do mesta stačí ľahší prípravok, na pláž potrebujeme odolnejšiu ochranu.

Výber opaľovacieho prípravku a SPF podľa prostredia:

Rôzne prostredia vyžadujú rôznu intenzitu ochrany. Pri mori je UV žiarenie intenzívnejšie kvôli odrazu od vodnej hladiny a piesku. V meste zasa potrebujeme ochranu aj pred znečistením a modrým svetlom z obrazoviek.

Výber opaľovacieho prípravku a SPF podľa ročného obdobia:

Ochrana je dôležitá celoročne, ale jej intenzita sa môže meniť. V zime, najmä na horách, je UV žiarenie intenzívnejšie kvôli odrazu od snehu a redšiemu vzduchu. V lete je zasa potrebná najvyššia možná ochrana.

Špecifické situácie a ich riešenia pre ochranu proti slnku

Život nie je len o ležaní na pláži – športujeme, plávame, chodíme po horách alebo trávime dni v kancelárii. Každá z týchto situácií si vyžaduje špecifický prístup k ochrane pokožky. 

Bežný opaľovací krém, ktorý používame na dovolenke pri mori, nemusí byť ideálny napríklad pri behu alebo cyklistike. Rozdielne aktivity a prostredia kladú na ochranu pokožky úplne odlišné nároky. Pozrime sa spolu na najčastejšie situácie a zistite, aká ochrana je pre ne najvhodnejšia.

Šport a outdoor aktivity – aký prípravok a SPF?

Pre športovcov sú ideálne ľahké, rýchlo sa vstrebávajúce textúry. “Odporúčam používať vodeodolné prípravky s SPF 50+ a reaplikovať ich každé dve hodiny, pri intenzívnom potení aj častejšie,” radí športová lekárka.

Praktické sú spreje alebo tyčinky, ktoré sa dajú ľahko aplikovať aj počas aktivity.

Plávanie a vodné športy – aký prípravok a SPF?

Pri vodných športoch je kľúčová vodeodolnosť. Hľadajte označenie ‘water resistant’ alebo ‘very water resistant’, ktoré garantuje ochranu 40-80 minút vo vode. Po každom kúpaní je potrebné ochranu obnoviť, aj keď je prípravok vodeodolný.

Vysokohorská turistika – aký prípravok a SPF?

Vo vysokých nadmorských výškach je UV žiarenie intenzívnejšie. “Na každých 300 m výšky rastie intenzita UV žiarenia o 4 %. Vo výške 1 500 m je o 20 % vyššia ako pri hladine mora.” Preto je nutné používať SPF 50+ a nezabúdať na ochranu pier a uší špeciálnymi tyčinkami.

Každodenná ochrana – aký prípravok a SPF?

Pre bežný deň v meste alebo kancelárii sú vhodné ľahké textúry, ktoré sa dobre kombinujú s make-upom. Aj cez okno v kancelárii na nás pôsobí UVA žiarenie, ktoré spôsobuje predčasné starnutie pokožky. 

Dermatologička odporúča používať minimálne SPF 30 a počas dňa ochranu obnovovať pomocou praktických sprejov alebo púdrov s SPF.

Správna aplikácia opaľovacích prípravkov: Kľúč k skutočnej ochrane

Máte kvalitný opaľovací prípravok s vysokým SPF, ale stále sa občas spálite? Možno ho neaplikujete správne. “Množstvo ľudí používa príliš málo prípravku alebo ho nenanáša správnym spôsobom,” hovorí dermatologička MUDr. Karolína Baumgartnerová. Aj ten najlepší krém nemôže fungovať, ak ho nepoužívame správne.

Množstvo prípravku

Väčšina z nás používa len štvrtinu potrebného množstva opaľovacieho prípravku. Pre správnu ochranu potrebujeme na celé telo približne 35 ml (dve polievkové lyžice) prípravku. “Na tvár a krk by ste mali použiť množstvo zodpovedajúce čajovej lyžičke,” vysvetľuje MUDr. Baumgartnerová.

Pre lepšiu predstavu – na dlaň si vytlačte také množstvo krému, aby ste vytvorili súvislú vrstvu od zápästia po končeky prstov.

Časovanie aplikácie

Načasovanie je kľúčové. Opaľovací prípravok nanášame minimálne 20-30 minút pred vystavením sa slnku. Chemické filtre potrebujú čas na aktiváciu a vytvorenie ochrannej vrstvy. Ak sa natrieme až na pláži, prvých 20 minút sme prakticky bez ochrany.

Frekvencia opakovania

Jednorazová aplikácia nestačí. Opaľovací prípravok je potrebné obnovovať každé 2 hodiny, po kúpaní alebo intenzívnom potení aj častejšie. Ani vodeodolné prípravky nie sú nezničiteľné – pot, voda, uterák či oblečenie postupne ochrannú vrstvu narúšajú.

Kritické miesta

Uši: Často na ne zabúdame, pritom sú veľmi náchylné na spálenie. Nezabudnime si natrieť nielen vonkajšiu časť, ale aj záhyby.

Pery: Pokožka pier je veľmi tenká a nemá vlastnú ochranu pred UV žiarením. Ochranu zabezpečia špeciálne balzamy s SPF, bežný lesk na pery nestačí.

Nos: Nos je prvé miesto, ktoré sa spáli. Navyše je náchylný na vznik pigmentových škvŕn. Vhodné je používať tyčinku s vysokým SPF a počas dňa ochranu obnovovať.

Ďalšie často zabúdané miesta sú:

• Pokožka hlavy (najmä cestička vo vlasoch)
• Priehlavky nôh
• Zadná strana kolien
• Dekolt
• Ramená

Najlepšia rada je natierať sa systematicky – postupne od hlavy k pätám a nevynechať žiadnu časť tela. Lepšie použiť viac prípravku ako riskovať spálenie.

SPF na tvár: Každodenná nevyhnutnosť moderného života

Pokožka tváre si zaslúži mimoriadnu pozornosť, keďže je jednou z najcitlivejších častí nášho tela a denne čelí množstvu škodlivých vplyvov. Dermatológovia zdôrazňujú, že práve tvár potrebuje celoročnú ochranu pred UV žiarením, ktoré prenikavo zasahuje našu pokožku aj v zdanlivo bezpečných situáciách.

SPF a typ pleti

Pri výbere správneho SPF prípravku je kľúčové zohľadniť typ pleti. Zatiaľ čo mastná pleť potrebuje ľahké, nemasiace textúry, suchá pleť ocení hydratačné formulácie. 

Citlivá pokožka najlepšie reaguje na minerálne filtre bez parfumov, a pre aknóznu pleť sú ideálne nekomedogénne varianty, ktoré neupchávajú póry.

Skryté UV hrozby: Kde všade potrebujete SPF ochranu?

Mnoho ľudí prekvapí, že UV žiarenie nás ohrozuje aj v situáciách, ktoré bežne nepovažujeme za rizikové. Pri lete lietadlom sme vystavení intenzívnejšiemu UV žiareniu kvôli vyššej nadmorskej výške. 

Podobne aj sedenie pri okne v kancelárii znamená zvýšenú expozíciu UVA lúčom, ktoré prenikajú cez sklo. Navyše, modré svetlo z počítačových obrazoviek môže prispievať k predčasnému starnutiu pleti, preto moderné SPF prípravky často obsahujú aj ochranu proti tomuto typu žiarenia.

Moderné možnosti SPF ochrany: Od púdrov po balzamy na pery

Pre komplexnú ochranu máme dnes k dispozícii širokú škálu produktov. Okrem klasických krémov sú výbornou voľbou aj púder s SPF, ktoré umožňujú jednoduchú reaplikáciu ochrany počas dňa aj cez make-up. 
Make-up s obsahom SPF môže slúžiť ako dodatočná ochrana, nikdy by však nemal byť jediným zdrojom UV protection. Nezabúdajme ani na citlivú pokožku pier – kvalitný balzam s SPF by mal byť samozrejmosťou v každej kabelke.

Skin care rutina s SPF

V rámci dennej rutiny by mal byť SPF prípravok posledným krokom skincare pred make-upom. Najprv aplikujeme hydratačný krém, následne SPF a až potom dekoratívnu kozmetiku. Večer je dôležité dôkladné čistenie pleti, aby sme odstránili všetky zvyšky ochranných prípravkov.

Mýty a fakty o opaľovaní: Čo je pravda a čo len tradovaná povera?

Okolo opaľovania a ochrany pred slnkom koluje množstvo mýtov a poloprávd. “Denne sa stretávam s pacientmi, ktorí majú skreslené predstavy o tom, ako sa správne chrániť pred slnkom,” hovorí dermatologička MUDr. Karolína Baumgartnerová. Poďme si vyjasniť najčastejšie mylné predstavy a pozrieť sa na vedecky podložené fakty.

Najčastejšie mylné predstavy

“S vyšším SPF sa nemusím natierať často”

Toto je nebezpečný mýtus. SPF faktor neurčuje, ako dlho vydrží ochrana, ale ako silno nás chráni. Či máme SPF 30 alebo 50, prípravok je potrebné obnovovať.

“Tmavá pokožka nepotrebuje opaľovací krém”

Hoci tmavšia pokožka má prirodzene vyššiu ochranu, neznamená to, že je imúnna voči UV žiareniu. Aj ľudia s tmavou pokožkou môžu dostať rakovinu kože. UV žiarenie poškodzuje DNA buniek bez ohľadu na fototyp.

“Opaľovací krém bráni získavaniu vitamínu D”

Zatiaľ žiadna štúdia nepotvrdila, že by používanie opaľovacích produktov s SPF viedol k nedostatku vitamínu D.  Na jeho tvorbu stačí 10-15 minút pobytu na slnku niekoľkokrát do týždňa, a to aj s použitím ochranného faktora.

“Pri zamračenom počasí nie je ochrana potrebná”

Veľký omyl. UV žiarenie prenikne aj cez mraky. V skutočnosti môže byť v zamračený deň až 80% UV žiarenia.

Vedecky podložené fakty o UV žiarení a ochrane pokožky

Zatiaľ čo o opaľovaní a ochrane pred slnkom koluje množstvo mýtov a poloprávd, pozrime sa na to, čo skutočne dokazujú najnovšie vedecké výskumy renomovaných slovenských a svetových inštitúcií o vplyve UV žiarenia na našu pokožku a účinnosti rôznych foriem ochrany.

Poškodzovanie DNA a predčasné starnutie

Jeden deň na slnku môže v jedinej bunke spôsobiť až milión poškodení DNA. Potvrdzuje to aj štúdia publikovaná v časopise Nature Reviews Cancer [DOI: 10.1038/nrc3483]
Hoci má naše telo prirodzené opravné mechanizmy, pri opakovanom a nadmernom vystavovaní sa slnku nestíhajú všetky poškodenia opraviť. Výskum Slovenskej akadémie vied ďalej dokazuje, že tieto poškodenia sa kumulujú a vedú k predčasnému starnutiu kože

Kritické detské obdobie

Štúdie Národného onkologického inštitútu potvrdzujú, že už päť závažných spálení počas detstva až trojnásobne zvyšuje riziko vzniku melanómu v dospelosti. Detská pokožka je tenšia a jej obranné mechanizmy nie sú plne vyvinuté. Preto je ochrana detí pred UV žiarením kľúčová pre prevenciu rakoviny kože v neskoršom veku.

Účinnosť pravidelnej ochrany

Dlhodobá štúdia realizovaná Slovenskou dermatovenerologickou spoločnosťou preukázala, že pravidelné používanie širokospektrálnej ochrany s SPF 30+ znižuje:

• Riziko vzniku melanómu o 40%
• Riziko bazaliómu o 50%
• Riziko aktinickej keratózy o 60%
  

Skryté nebezpečenstvo za sklom

Mnohí ľudia si neuvedomujú, že UVA žiarenie, ktoré spôsobuje predčasné starnutie pokožky a pigmentové škvrny, prechádza aj cez sklo. 

Merania Slovenskej zdravotníckej univerzity preukázali, že bežné okenné sklo prepúšťa:

• 75% UVA žiarenia
• 30% UVB žiarenia

Týka sa to okien v kancelárii, v aute či doma. Preto odborníci odporúčajú používať ochranu aj počas bežných dní, nielen na pláži. 

Celoročná potreba ochrany pred slnečným žiarením

Slovenský hydrometeorologický ústav pravidelne meria intenzitu UV žiarenia. “Aj v zimných mesiacoch dosahuje UV index hodnoty, pri ktorých je potrebná ochrana pokožky. Najmä vo vyšších nadmorských výškach a pri snehovej pokrývke, ktorá odráža až 80% UV žiarenia.

Slovenský hydrometeorologický ústav (SHMÚ) vo svojej správe za rok 2023 uvádza:

• Priemerný UV index v zime: 1-2
• Priemerný UV index v lete: 7-8
• Nárast UV žiarenia s nadmorskou výškou: 10-12% na 1000m

Ako rôzne povrchy ovplyvňujú intenzitu UV žiarenia?

Možno vás to prekvapí, ale intenzita UV žiarenia nezávisí len od priameho slnečného svitu. Významný vplyv má aj odraz od rôznych povrchov, s ktorými sa bežne stretávame. Tento jav odborníci nazývajú albedo povrchu.

Sneh – najväčší zosilňovač

Čerstvý sneh je skutočným šampiónom v odraze UV žiarenia. Dokáže odraziť až 70-80% dopadajúceho UV žiarenia. Preto sa môžeme spáliť aj v zime na horách, často dokonca výraznejšie ako v lete pri mori.

Voda – zákerný odrazový povrch

Pri vode je situácia komplikovanejšia. Množstvo odrazeného žiarenia závisí od:

• Výšky slnka na oblohe
• Čistoty vody
• Hĺbky vodnej plochy

Zaujímavé je, že ráno a podvečer, keď je slnko nižšie, sa od vodnej hladiny odráža viac UV žiarenia ako napoludnie. V čistej vode pritom prenikne až 95% UV žiarenia do hĺbky, pričom polovica z neho dosiahne hĺbku 50 centimetrov.

Bežné povrchy v našom okolí

Väčšina prírodných povrchov odráža relatívne málo UV žiarenia:

• Betón: 8-12%
• Tráva: 3-5%
• Piesok: 15-25%
• Asfalt: 5-10%

UV žiarenie v horách: Prečo je ochrana potrebná celý rok?

Mnohí z nás si neuvedomujú, že vysokohorské prostredie predstavuje špecifické riziko z hľadiska UV žiarenia počas celého roka. S každým výstupom do vyšších nadmorských výšok sa stretávame s tenšou vrstvou atmosféry, ktorá prirodzene menej filtruje škodlivé UV lúče. 

Tento efekt sa ešte znásobuje čistejším horským vzduchom, ktorý poskytuje menší rozptyl UV žiarenia.

Jarné a jesenné prekvapenia

Práve jarné a jesenné obdobie môže byť v horách mimoriadne zradné. Kombinácia stále intenzívneho slnka a snehovej pokrývky vytvára podmienky, kedy UV žiarenie dosahuje hodnoty porovnateľné s letným obdobím. Chladnejšie teploty pritom často klamú našu pozornosť a vedú k podceneniu potrebnej ochrany.

Násobenie UV žiarenia v horskom prostredí

Intenzita UV žiarenia v horách narastá geometrickou radou. S každými 300 výškovými metrami sa zvyšuje o približne 4%, pričom tento efekt je ešte výraznejší v prítomnosti snehu, ktorý dokáže odraziť až 80% dopadajúceho UV žiarenia. Aj skalnaté povrchy prispievajú k celkovej záťaži, keďže odrážajú 20-30% žiarenia.

Mimoriadnu opatrnosť je potrebné venovať aktivitám na snehu či ľadovci, kde sa UV žiarenie môže niekoľkonásobne znásobiť. Rovnako dôležité je prispôsobiť ochranu pri užívaní liekov, ktoré môžu zvyšovať citlivosť na slnko, a venovať zvýšenú pozornosť ochrane detí a osôb s citlivou pokožkou.

Pre bezpečný pobyt v horách je kľúčové:

• Pravidelne kontrolovať UV index pre danú lokalitu
• Plánovať aktivity s ohľadom na dennú dobu
• Mať vždy pripravenú komplexnú ochranu
• Nepodceňovať situáciu ani pri nižších teplotách

Ochrana pred UV žiarením pri vode: Čo by ste mali vedieť

Predstava, že vodná hladina poskytuje prirodzenú ochranu pred UV žiarením môže byť až nebezpečne mylná. Voda totiž nepôsobí ako ochranný štít, ale naopak, môže intenzitu UV žiarenia ešte zosilniť. 

V plytkej vode sa stretávame s dvojitým účinkom – priamym žiarením zo slnka a odrazeným žiarením od vodnej hladiny, čo vytvára mimoriadne rizikové prostredie pre našu pokožku.

Správny výber opaľovacieho prípravku

Pri pobyte pri vode je kľúčové používať špeciálne vodeodolné opaľovacie prípravky. Tieto produkty sú navrhnuté tak, aby si zachovali svoju účinnosť aj pri kontakte s vodou či pri zvýšenom potení. Napriek tomu je potrebné ich pravidelne obnovovať, ideálne po každom kúpaní.

Komplexná ochrana pod vodou

Častým omylom je predstava, že časti tela pod vodnou hladinou nepotrebujú ochranu. UV lúče prenikajú vodou do značnej hĺbky a môžu spôsobiť spálenie aj pod hladinou. Preto je nevyhnutné aplikovať ochranný prípravok na celé telo, vrátane miest, ktoré budú pod vodou.

Ranné hodiny

Hoci je ráno teplota príjemnejšia, UV žiarenie môže byť prekvapivo intenzívne. Odraz od vodnej hladiny je v ranných hodinách výrazný a môže prispieť k nečakanému spáleniu.

Podvečerné hodiny

Podobná situácia nastáva aj podvečer, keď nižšie teploty môžu klamať ohľadom intenzity UV žiarenia. Šikmý dopad slnečných lúčov v kombinácii s odrazom od vody vytvára rizikové podmienky.

Ochrana očí pri vode

Kvalitné slnečné okuliare nie sú pri vode len módnym doplnkom, ale nevyhnutnosťou. Mali by spĺňať tieto kritériá:

• Poskytovať 100% UV ochranu
• Mať polarizačné sklá proti oslneniu
• Byť vhodné na vodné športy
• Ideálne mať aj bočnú ochranu

Zdravé opaľovanie

“Termín ‘zdravé opaľovanie’ je zavádzajúci,” vysvetľuje dermatologička MUDr. Baumgartnerová. “Každé stmavnutie pokožky je v skutočnosti známkou poškodenia DNA buniek. Napriek tomu však existujú bezpečnejšie spôsoby, ako si užívať slnečné lúče.”

Postupné opaľovanie

Ak túžite po opálenej pokožke, kľúčom je postupnosť a správna ochrana. Odborníci odporúčajú začínať s krátkymi, 15-minútovými intervalmi na slnku, ktoré možno postupne predlžovať o 5-10 minút denne. Základom je však vždy dôsledná ochrana pokožky pomocou prípravkov s adekvátnym SPF faktorom.

Správny čas na opaľovanie

Zásadnú úlohu zohráva aj správne načasovanie pobytu na slnku. Najrizikovejšie je poludňajšie slnko medzi 11. a 15. hodinou, kedy je intenzita UV žiarenia najvyššia. V tomto čase by sme mali vyhľadávať tieň a pokožku chrániť aj pomocou vhodného oblečenia.

Príprava na opaľovanie

K bezpečnejšiemu opaľovaniu môže prispieť aj správna príprava pokožky. Odporúča sa pravidelný jemný peeling, ktorý odstráni odumreté bunky, a dôkladná hydratácia zvnútra aj zvonka. Významný vplyv má aj strava bohatá na antioxidanty, beta-karotén a vitamíny D a E.

Starostlivosť po opaľovaní

Po opaľovaní je nevyhnutná regenerácia pokožky. “Používajte upokojujúce prípravky s obsahom aloe vera alebo panthenolu,” radí dermatologička. “Pokožku pravidelne hydratujte a doprajte jej dostatok času na regeneráciu medzi jednotlivými expozíciami slnku.”

Namiesto termínu ‘zdravé opaľovanie’ by sme mali hovoriť o zodpovednom prístupe k pobytu na slnku. Pokožka má prirodzené ochranné mechanizmy, ale potrebuje našu podporu a rozumný prístup, aby zostala zdravá a krásna dlhodobo.

Solárium: Mýtus bezpečného opaľovania

Hoci soláriá ponúkajú rýchle získanie opáleného vzhľadu, dermatológovia varujú pred ich používaním. UV žiarenie v soláriách je často intenzívnejšie než prirodzené slnečné žiarenie a významne zvyšuje riziko vzniku rakoviny kože a predčasného starnutia. 

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) zaradila soláriá medzi karcinogény prvej triedy, rovnako ako cigaretový dym.

Riziká solária:

• Zvýšené riziko melanómu
• Predčasné starnutie pokožky
• Poškodenie zraku
• Oslabenie imunitného systému
• Alergické reakcie

Samoopaľovacie prípravky: Cesta k bronzovej pokožke

Túžba po opálenej pokožke je prirodzená, no nie vždy je bezpečné alebo možné získať bronzový nádych tradičným opaľovaním. Práve tu prichádzajú na rad samoopaľovacie prípravky, ktoré predstavujú bezpečnú alternatívu bez rizika poškodenia UV žiarením.

Ako fungujú samoopaľovacie prípravky?

Základom týchto prípravkov je látka DHA (dihydroxyacetón), ktorá reaguje s aminokyselinami v povrchovej vrstve pokožky. Táto reakcia vytvára pigmenty podobné prirodzenému melanínu, vďaka čomu pokožka získava zlatistý nádych. Efekt sa začína prejavovať približne 2-3 hodiny po aplikácii a vrcholí po 24 hodinách, pričom vydrží 5-7 dní.

Výber správneho produktu

Pri výbere samoopaľovacieho prípravku je dôležité zohľadniť nielen typ pokožky, ale aj formu aplikácie, ktorá vám najviac vyhovuje. 

Krémy poskytujú najlepšiu kontrolu pri nanášaní a často obsahujú aj hydratačné zložky. Peny sa ľahko rozotrú a rýchlo schnú, čo oceníte najmä pri aplikácii na veľké plochy tela. Kvapky do tvárovej kozmetiky umožňujú postupné budovanie farby a minimalizujú riziko škvŕn. 

Spreje zase uľahčujú aplikáciu na ťažko dostupné miesta.

Príprava pokožky je kľúčom k úspechu

Pred aplikáciou samoopaľovacieho prípravku je nevyhnutná dôkladná príprava pokožky. Začnite jemným peelingom, ktorý odstráni odumreté bunky a zabezpečí rovnomerný výsledok. Následne pokožku dôkladne hydratujte, ale nechajte krém úplne vstrebať. 

Špeciálnu pozornosť venujte suchším miestam ako sú lakte, kolená a členky – tu aplikujte tenkú vrstvu telového krému, aby ste predišli tmavším škvrnám.

Profesionálne tipy pre dokonalú aplikáciu samoopaľovacieho prípravku

Pre dosiahnutie prirodzeného výsledku používajte aplikačnú rukavicu, ktorá zabráni zafarbeniu dlaní a zabezpečí rovnomerné nanesenie. Pracujte systematicky po častiach a prípravok vmasírujte krúživými pohybmi. 

Na tvári začnite od stredu smerom k okrajom a nezabudnite produkt jemne rozotrieť aj na krk a za uši. Po aplikácii počkajte aspoň 10 minút, kým sa oblečiete, a vyhnite sa vode a poteniu minimálne 8 hodín.

Udržiavanie výsledku opálenia

Farba zo samoopaľovacích prípravkov vydrží dlhšie, ak budete dodržiavať niekoľko základných pravidiel. Pokožku pravidelne hydratujte, vyhnite sa dlhým kúpeľom a používajte jemné čistiace prípravky. Keď farba začne blednúť, môžete ju obnoviť ďalšou aplikáciou, ideálne každých 5-7 dní. 

Pre prirodzenejší efekt môžete použiť samoopaľovacie kvapky zmiešané s telovým mliekom, čo umožní postupné budovanie odtieňa.

Dôležité upozornenia

Samoopaľovacie prípravky neposkytujú žiadnu ochranu pred UV žiarením. Pri pobyte na slnku je preto nevyhnutné používať ochranný faktor SPF. Pred použitím nového produktu vždy urobte test na malom kúsku pokožky, aby ste predišli alergickým reakciám. Tehotné ženy by mali konzultovať použitie samoopaľovacích prípravkov so svojím lekárom.

Opaľovanie hore bez

Opaľovanie “topless” má v Európe dlhú tradíciu, najmä v prímorských krajinách ako Francúzsko či Španielsko. Napriek tomu, že tento trend v posledných rokoch ustupuje, stále existujú pláže, kde je táto forma opaľovania bežná. 

Dermatológovia však upozorňujú, že pokožka pŕs je mimoriadne citlivá na UV žiarenie a vyžaduje si špeciálnu pozornosť. Nadmerné vystavovanie tejto oblasti slnku môže viesť nielen k spáleniu a predčasnému starnutiu pokožky, ale zvyšuje aj riziko vzniku rakoviny kože. 

Riziká nedostatočnej ochrany pred slnkom: Na čo si dať pozor?

Podceňovanie ochrany pred UV žiarením môže mať vážne následky pre naše zdravie. Dermatológovia pritom pozorujú, že počet pacientov s problémami spôsobenými nadmerným slnením každoročne stúpa. 

Pozrime sa na hlavné riziká, ktorým sa vystavujeme pri nedostatočnej ochrane.

Spálenie pokožky

Spálenie nie je len nepríjemné začervenanie, je to vlastne popálenina prvého stupňa, pri ktorej dochádza k poškodeniu DNA buniek.

Príznaky spálenia:

• Začervenanie pokožky
• Pálenie a svrbenie
• Opuch postihnutých miest
• Pľuzgiere (pri závažnom spálení)
• Nevoľnosť a horúčka (pri rozsiahlom spálení)

Predčasné starnutie

Dlhodobé vystavovanie sa UV žiareniu bez ochrany výrazne urýchľuje proces starnutia pokožky. “Až 80% viditeľných známok starnutia je spôsobených UV žiarením, nie prirodzeným procesom starnutia,” spomína sa v článku vo vedeckom časopise Molecules z roku 2014.

Prejavy fotostarnutia:

• Hlboké vrásky
• Strata elasticity
• Suchá, drsná pokožka
• Nerovnomerná textúra
• Rozšírené póry
• Žltkastý nádych pleti

Pigmentové škvrny

Hyperpigmentácia je častým následkom nedostatočnej ochrany pred slnkom. Vzniká, keď sa melanín (kožné farbivo) ukladá nerovnomerne.

Typy pigmentových škvŕn:

• Pehy
• Starecké škvrny
• Melazma (najmä v tehotenstve)
• Pozápalová hyperpigmentácia

Rakovina kože: Najzávažnejšie riziko nedostatočnej ochrany

Rakovina kože predstavuje najzávažnejšie riziko nedostatočnej ochrany pred UV žiarením. Alarmujúce štatistiky Národného onkologického inštitútu ukazujú, že počet prípadov sa za posledných 20 rokov zdvojnásobil. 

Dermatológovia rozlišujú tri hlavné typy kožných nádorov, ktoré sa líšia svojou závažnosťou a priebehom.

Bazalióm – najčastejší, ale najmenej agresívny

Bazalióm tvorí takmer 80% všetkých prípadov rakoviny kože. Tento typ nádoru sa vyznačuje pomalým rastom a len zriedkavo vytvára metastázy v iných častiach tela. Pri včasnom odhalení je dobre liečiteľný a má výbornú prognózu. Najčastejšie sa objavuje na miestach pravidelne vystavených slnku, najmä na tvári a krku.

Spinocelulárny karcinóm – stredne závažný typ

Druhý najčastejší typ kožného nádoru má už agresívnejší priebeh ako bazalióm. Spinocelulárny karcinóm sa často vyvíja na chronicky poškodenej koži, napríklad na miestach dlhodobo vystavených slnku alebo na jazvách. 

Na rozdiel od bazaliómu má schopnosť metastázovať do okolitých tkanív a lymfatických uzlín, preto vyžaduje rýchlu a dôslednú liečbu.

Melanóm – najnebezpečnejší variant

Hoci je melanóm najzriedkavejším typom kožného nádoru, predstavuje najväčšie ohrozenie života. Vyznačuje sa rýchlym rastom a agresívnym šírením do iných častí tela. Melanóm často vzniká z existujúcich znamienok, preto je kľúčové pravidelne kontrolovať ich zmeny. 

Pri neskorom záchyte má vysokú úmrtnosť, no pri včasnej diagnostike je liečiteľný. Práve preto dermatológovia zdôrazňujú význam pravidelných preventívnych prehliadok.

Každú zmenu na koži, ktorá pretrváva dlhšie ako mesiac, by mal posúdiť odborník.

[https://www.nierakovine.sk/rakovina-koze/co-je-rakovina-koze]

Preventívne opatrenia proti rakovine kože

Účinná prevencia rakoviny kože stojí na piatich základných pilieroch, ktoré by sa mali stať súčasťou pravidelnej starostlivosti o zdravie. Každý z týchto krokov zohráva kľúčovú úlohu v včasnom odhalení možných problémov.

Základom prevencie je pravidelné samovyšetrenie kože, ktoré by sa mali vykonávať aspoň raz mesačne. Pri tomto vyšetrení je potrebné dôkladne prezrieť celé telo vrátane ťažko dostupných miest, ako je pokožka hlavy či chrbát, pričom môžete využiť zrkadlo alebo požiadať o pomoc blízku osobu.

Pri kontrole znamienok sa používa medzinárodne uznávaná metóda ABCDE, kde sa sleduje päť hlavných charakteristík: asymetriu (A), okraje (B – borders), farbu (C – color), priemer (D – diameter) a vývoj (E – evolution). Akákoľvek zmena v týchto parametroch by mala byť konzultovaná s odborníkom.

Neoddeliteľnou súčasťou prevencie je každoročná návšteva dermatológa, ktorý pomocou dermatoskopu dokáže odhaliť aj začínajúce zmeny neviditeľné voľným okom. Tieto preventívne prehliadky sú plne hradené zdravotnými poisťovňami a trvajú približne 15-20 minút.

Osobitný dôraz treba klásť na prevenciu spálenia pokožky, pretože každé závažné spálenie, najmä v detskom veku, výrazne zvyšuje riziko vzniku melanómu v dospelosti. Pri pobyte na slnku je preto nevyhnutné dodržiavať postupnú adaptáciu a neprekračovať odporúčaný čas expozície pre váš fototyp.

Odporúčania odborníkov pre čo najzdravšie opaľovanie a vystavovanie sa slnečnému žiareniu:

• Používajte širokospektrálnu ochranu (UVA + UVB)
• Aplikujte dostatočné množstvo opaľovacieho prípravku
• Chráňte sa aj v tieni
• Kombinujte SPF s ďalšími ochrannými prostriedkami (oblečenie, klobúk, okuliare)
• Vyhýbajte sa pobytu na slnku medzi 11:00 a 15:00
• Pravidelne kontrolujte znamienka

Doplnková ochrana pred UV žiarením: Viac než len opaľovací krém

Hoci opaľovacie prípravky tvoria základ ochrany pred slnkom, samotné často nestačia. Komplexná ochrana pred UV žiarením vyžaduje kombinovaný prístup, ktorý zahŕňa viacero preventívnych opatrení.

Ochranné oblečenie

Správne zvolené oblečenie môže byť dokonca účinnejšie než opaľovací krém. Moderné ochranné materiály poskytujú vysoký stupeň ochrany a zároveň komfort pri nosení.

Kľúčové vlastnosti ochranného oblečenia:

• Hustá, pevná tkanina blokuje viac UV žiarenia
• Tmavšie farby poskytujú lepšiu ochranu než svetlé
• Špeciálne UV ochranné materiály majú certifikovaný UPF faktor (Ultraviolet Protection Factor)
• Voľnejší strih je účinnejší než tesné oblečenie

Bežné letné tričko má UPF okolo 5-7, zatiaľ čo špeciálne UV ochranné oblečenie dosahuje UPF 50+.

UV ochranné doplnky

Doplnky zohrávajú kľúčovú úlohu v ochrane citlivých partií:

Pokrývky hlavy

• Širokopolý klobúk (min. 7,5 cm široká strieška)
• Šiltovka s ochranou krku
• Športové čiapky s UV ochranou

Slnečné okuliare

Kvalitné slnečné okuliare nie sú len módnym doplnkom. Mali by mať certifikovanú UV400 ochranu, ktorá blokuje 99-100% UV žiarenia.

Slnečníky a prístrešky

• UV ochranné slnečníky s UPF 50+
• Plážové stany a prístrešky
• Tieniace plachty

Časový manažment pobytu na slnku

Správne načasovanie aktivít môže výrazne znížiť riziko poškodenia UV žiarením.

Základné pravidlá pobytu na slnku:

• Vyhýbať sa pobytu na slnku medzi 11:00 a 15:00
• Plánovať outdoor aktivity na ranné alebo podvečerné hodiny
• Sledovať UV index a prispôsobiť mu aktivity:

UV index 1-2: bezpečné

UV index 3-5: potrebná základná ochrana

UV index 6-7: nutná zvýšená ochrana

UV index 8+: obmedzenie pobytu vonku

Pravidlo tieňa je jednoduchý spôsob, ako odhadnúť intenzitu UV žiarenia. Ak je váš tieň kratší než výška vašej postavy, UV žiarenie je príliš silné a mali by ste vyhľadať tieň.

Vnútorná ochrana pred slnkom

Zatiaľ čo vonkajšia ochrana pred UV žiarením je nevyhnutná, mnohí sa zaujímajú aj o možnosti podpory ochrany zvnútra.

Betakarotén a karotenoidy

Betakarotén môže pomôcť pripraviť pokožku na slnko, ale nie je náhradou za vonkajšiu ochranu. 

Kľúčové fakty:

• Začať užívať minimálne 4-6 týždňov pred opaľovaním
• Odporúčaná denná dávka: 6-15 mg
• Nechráni pred spálením
• Môže podporiť prirodzené opálenie
• Pôsobí ako antioxidant

[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23053552/]

Vitamín D

Štúdie nikdy nezistili, že každodenné používanie opaľovacích krémov vedie k nedostatku vitamínu D. V skutočnosti si ľudia, ktorí používajú opaľovací krém denne, dokážu udržať hladinu vitamínu D.

Taktiež štvorročná štúdia z Queenslandu v Austrálii s 1113 účastníkmi potvrdila, že množstvo vitamínu D u ľudí, ktorí používajú opaľovací krém, je rovnaké ako u ľudí, ktorí ho nepoužívajú vôbec.

Odporúčania:

• Denná potreba u zdravých ľudí: 800-1000 IU
• Hladinu je vhodné kontrolovať krvnými testami
• Suplementácia pod dohľadom lekára
• Kombinovať s dostatočným príjmom vápnika

Kyselina hyalurónová

Vnútorné užívanie kyseliny hyalurónovej môže podporiť hydratáciu pokožky a jej regeneráciu po opaľovaní.

Dôležité upozornenia

Žiadny doplnok stravy nenahrádza vonkajšiu ochranu pred UV žiarením.

Pred užívaním doplnkov je vhodné:

• Konzultovať ich užívanie s lekárom
• Skontrolovať interakcie s liekmi
• Dodržiavať odporúčané dávkovanie
• Vyberať kvalitné produkty od overených výrobcov

Prirodzené zdroje v strave

Najlepšou cestou je vyvážená strava bohatá na antioxidanty.

Vhodné potraviny:

• Mrkva, sladké zemiaky (betakarotén)
• Citrusové ovocie (vitamín C)
• Orechy a semienka (vitamín E)
• Paradajky (lykopén)
• Zelený čaj (polyfenoly)
• Brazílske orechy (selén)

Záver: Rozumná ochrana pre zdravú pokožku

Opaľovanie nemusí byť strašiakom, ak k nemu pristupujeme zodpovedne a s rozumom. Ako sme si ukázali, kľúčom k bezpečnému pobytu na slnku je komplexný prístup kombinujúci viaceré ochranné stratégie.

Pamätajte na základné pravidlá:

• Používajte kvalitné prípravky s dostatočným SPF
• Dodržiavajte časový manažment pobytu na slnku
• Nezabúdajte na ochrannú bariéru v podobe vhodného oblečenia
• Doprajte si výživu podporujúcu ochranu pokožky zvnútra

Slnko je náš priateľ, ak sa s ním naučíme správne spolupracovať. Primeraná dávka slnečného žiarenia je pre naše zdravie nevyhnutná, no myslime na rovnováhu medzi prínosmi a rizikami.

Nech už si vyberieme akúkoľvek kombináciu ochranných opatrení, najdôležitejšie je zostať konzistentný a vybudovať si zdravé návyky, ktoré nám pomôžu užívať si slnečné dni bez zbytočných obáv. Naša pokožka vám za zodpovedný prístup poďakuje nielen počas leta, ale aj v nasledujúcich rokoch svojou vitalitou a zdravým vzhľadom.